ダイエットにおすすめのヨーグルト5選！痩せる選び方や効果的な食べ方を伝授

手軽に痩せ体質を目指すなら、ダイエットに最適なおすすめのヨーグルトを毎日の習慣に取り入れるのが一番の近道。タンパク質が豊富で糖質の低いものを選べば、代謝を落とさず健康的に減量できるからです。

ただ、スーパーの棚には多くの商品が並んでいて、どれが本当に効果的なのか迷うこともありますよね。実は、なんとなく選ぶのではなく、成分や食べるタイミングを少し意識するだけでダイエットの効率は大きく変わるんです。

この記事では、私が厳選したおすすめ商品5選に加えて、痩せるための選び方や効果的な食べ方を詳しく解説します。読み終える頃には、迷わず自分に合うものを選べるようになり、理想のスタイルに向けた体作りがぐっと楽になりますよ。

ダイエットにおすすめのヨーグルト5選

名前	特徴	レビュー（執筆時点）
ダノン オイコス プロテインドリンク カカオ 240ml×12本入り…	タンパク質18g含有 脂肪ゼロ・砂糖不使用 カカオ風味のドリンクタイプ	★4.17
森永乳業 パルテノ 濃密ギリシャヨーグルト プレーン砂糖不使用 クリー…	3倍濃縮のクリーミーな食感 伝統の水切り製法を採用 砂糖不使用で甘さ控えめ	★5
明治 ブルガリアヨーグルト ブルーベリーミックス 70g×4個×6セッ…	ブルーベリー果肉入り 食べきりサイズの70g 4個パックのセット販売	★5
雪印メグミルク 恵 ビフィズス菌SP株ヨーグルト 100g×12個	ビフィズス菌をカプセル配合 ガラクトオリゴ糖入り 100g入りの個食タイプ	★5
森永乳業 ビヒダスBB536 ビフィズス菌 サプリメント 45粒入 2…	ビフィズス菌BB536配合 持ち運びに便利なカプセル 2個セットの計60日分	★5

まずは、ダイエット中に積極的に取り入れたいおすすめのヨーグルト5選を詳しく紹介します。

商品名	タンパク質	カロリー	特徴	評価
ダノン オイコス	18g	約100kcal前後	圧倒的な高タンパク質で脂肪ゼロ
森永乳業 パルテノ	9.9g	100kcal	3倍濃縮のクリーミーな味わい
明治 ブルガリア	3.1g	61kcal	定番の乳酸菌とフルーツの満足感
雪印メグミルク 恵	約3g前後	約60kcal前後	生きて届くビフィズス菌SP株配合
森永乳業 ビヒダス	サプリ	–	ビフィズス菌BB536で腸内改善

ダノン オイコス

商品名	ダノン オイコス プロテインドリンク カカオ 240ml×12本入り 2箱 高吸収タンパク質18g 脂肪ゼロ 砂糖不使用 まとめ買い
特徴	タンパク質18g含有 脂肪ゼロ・砂糖不使用 カカオ風味のドリンクタイプ
参考価格	¥5,400前後
レビュー	★4.17
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ダイエッターや筋トレ民から圧倒的な支持を集めているのが、ダノン オイコスです。

このブランドの最大の特徴は、何といっても1カップで高吸収なタンパク質を18gも摂取できる点にあります。一般的なヨーグルトと比較してもその含有量はトップクラスで、筋肉量を維持しながら健康的に痩せたい人に最適です。

さらに脂肪ゼロ・砂糖不使用という構成なので、カロリーを抑えたい場面でも安心して選べます。

カカオ味などのドリンクタイプも登場しており、忙しい朝や運動後の栄養補給にも非常に便利です。もったりとした濃厚な食感は食べ応えがあり、小腹が空いたときの間食としても満足感が長く続きます。ストイックに減量を目指すなら、まずはこのアイテムを冷蔵庫に常備しておくのが正解といえます。

手軽にタンパク質を補給したいなら、ダノン オイコスをまとめ買いしておくと、日々の習慣に取り入れやすくなりますよ。

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森永乳業 パルテノ

商品名	森永乳業 パルテノ 濃密ギリシャヨーグルト プレーン砂糖不使用 クリーミーバニラ ストロベリー ブルーベリー 100g×12個
特徴	3倍濃縮のクリーミーな食感 伝統の水切り製法を採用 砂糖不使用で甘さ控えめ
参考価格	¥2,280前後
レビュー	★5
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森永乳業のパルテノは、日本で初めて登場したギリシャヨーグルトとして知られています。

パルテノのこだわりは、独自の「水切り製法」でヨーグルトを3倍に濃縮していることです。その結果、スプーンを逆さにしても落ちないほど濃密でクリーミーな味わいを実現しており、まるで高級なデザートを食べているような感覚を味わえます。

タンパク質もしっかり9.9g含まれているため、ダイエット中の貴重な栄養源として非常に優秀な数値です。

酸味が少なくて食べやすいため、ヨーグルト独特のツンとした味が苦手な人にも心からおすすめできます。砂糖不使用タイプを選べば余計な糖分をカットでき、バニラやフルーツソース付きのタイプは自分へのご褒美としても活用可能です。

ダイエットを継続するコツは「美味しいものを食べること」ですが、パルテノはそのニーズを完璧に満たしてくれます。

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明治 ブルガリアヨーグルト

商品名	明治 ブルガリアヨーグルト ブルーベリーミックス 70g×4個×6セット（合計24個） 食べるタイプ 送料無料（一部地域を除く）クール便
特徴	ブルーベリー果肉入り 食べきりサイズの70g 4個パックのセット販売
参考価格	¥2,280前後
レビュー	★5
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ヨーグルトの代名詞ともいえる明治ブルガリアヨーグルトは、ダイエットの強い味方です。

本場ブルガリア由来の乳酸菌を贅沢に使用しており、長年愛され続けている安定の品質が魅力となっています。特におすすめなのが「ブルーベリーミックス」などの小分けパックで、1カップ70gと食べきりやすいサイズ感が重宝します。

1カップあたりのエネルギーは61kcalと非常に低いため、夜食代わりに食べても罪悪感を感じにくいのが嬉しいですね。

フルーツの自然な甘みと果肉の食感があるため、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときの代替品として最適です。乳酸菌の働きで腸内環境を整えるサポートも期待でき、継続して食べることで内側からのスッキリを体感しやすくなります。

コンビニやスーパーで手軽に手に入るので、罪悪感なしのおやつを探しているなら外せません。

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雪印メグミルク 恵

商品名	雪印メグミルク 恵 ビフィズス菌SP株ヨーグルト 100g×12個
特徴	ビフィズス菌をカプセル配合 ガラクトオリゴ糖入り 100g入りの個食タイプ
参考価格	¥2,380前後
レビュー	★5
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雪印メグミルクの「恵（めぐみ）」は、科学的な視点で腸内環境を考えた機能的なヨーグルトです。

この商品の大きな特徴は、生きて腸まで届く「ビフィズス菌SP株」を配合していることにあります。さらに、善玉菌の餌となるガラクトオリゴ糖が含まれており、腸内の菌を活性化させるための工夫が凝らされています。

ダイエットにおいて便秘は大敵ですが、恵はスムーズな排便をサポートする頼もしい存在となってくれるはずです。

個食タイプ（100g）はカロリー管理がしやすく、毎日の食事プランに組み込みやすいのが大きなメリットです。さっぱりとした風味で飽きが来ないため、朝食の定番として長く続けたい人に向いています。

腸活を意識しながら健康的にスリムを目指したい人には、生きた菌を腸に届ける仕組みを持つ恵が有力な候補になるでしょう。

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森永乳業 ビヒダス

商品名	森永乳業 ビヒダスBB536 ビフィズス菌 サプリメント 45粒入 2個（1日3粒×30日分） 正規販売店
特徴	ビフィズス菌BB536配合 持ち運びに便利なカプセル 2個セットの計60日分
参考価格	¥2,538前後
レビュー	★5
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森永乳業のビヒダスシリーズは、数あるビフィズス菌の中でも特に研究が進んでいる「BB536株」を使用しています。

ヨーグルトとして食べるのはもちろんですが、より効率的に菌を摂取したい場合にはサプリメントタイプを活用するのも一つの手です。ビフィズス菌BB536は酸に強く、生きたまま大腸まで届いて善玉菌を増やしてくれる優れた特性を持っています。

腸内フローラを整えることで代謝の向上や美肌効果も期待できるため、見た目の美しさにこだわる人にも選ばれています。

ダイエット中は食事量が減りやすく、結果として腸の動きが鈍くなってしまうケースが少なくありません。サプリであれば場所を選ばず摂取でき、外出先や仕事中でも手軽に菌活をサポートすることが可能です。

ヨーグルトを毎日食べるのが難しい日でも、ビヒダスのサプリを併用すれば理想的な腸内環境を一定にキープできるようになりますよ。

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ヨーグルトをダイエットに活用するメリット

ヨーグルトがなぜ減量に役立つのか、その主なメリットを解説していきますね。

腸内環境が整う

ヨーグルトを食べる最大の利点は、豊富に含まれる乳酸菌やビフィズス菌によって腸内環境が改善されることです。腸内の善玉菌が増えることで消化吸収がスムーズになり、老廃物が蓄積しにくい「痩せやすい体質」へと近づきます。

腸は第二の脳とも呼ばれ、ここを整えることが健康的なダイエットの基本中の基本となります。

代謝が向上する

腸内環境が整い、内臓の働きが活性化されると基礎代謝が自然と向上します。代謝が上がれば日常生活での消費エネルギーが増えるため、同じ運動量でも効率よく脂肪を燃焼させることができるようになります。

また、乳製品に含まれるビタミンB2は脂質の代謝を助ける働きがあるため、ダイエット効果を後押ししてくれる成分です。

満腹感を得やすい

特にギリシャヨーグルトなどの水分を抜いたタイプは、少量でもかなりの満足感を得られます。タンパク質は糖質に比べて消化に時間がかかるため腹持ちが良く、不必要な完食を防ぐのに一役買ってくれます。

食事の最初に食べたり、おやつをヨーグルトに置き換えたりすることで、トータルの摂取カロリーを大幅に抑えることが可能です。

便秘を予防する

ダイエット中に多くの人が悩むのが便秘ですが、ヨーグルトの菌活効果はこれを解消する強力な武器になります。便がスムーズに排出されるようになると、お腹のポッコリ感が解消されて見た目にも変化が現れやすくなります。

老廃物をしっかり出し切ることは、むくみの解消や代謝アップにも直結するため非常に重要です。

筋肉量を維持できる

ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉も落ちやすいですが、ヨーグルトでタンパク質を補給すればそのリスクを軽減できます。筋肉量が維持されれば、リバウンドしにくい引き締まった体をキープすることが可能になります。

運動と組み合わせることで、より効率的にボディラインを整えることができるので、積極的に取り入れていきましょう。

あわせて、効率的な筋トレ方法についても確認しておくと、さらにダイエット効果が高まります。

ダイエット中に注意すべきデメリット

メリットの多いヨーグルトですが、食べ方次第では逆に太る原因になるため注意が必要です。

糖質の過剰摂取

市販のフルーツ入りヨーグルトや加糖タイプには、驚くほど多くの砂糖や甘味料が含まれていることがあります。せっかく乳酸菌を摂取しても、一緒に糖分を摂りすぎてしまってはダイエット効果を打ち消してしまいかねません。

特に「脂肪ゼロ」と書かれていても糖分は多い、というパターンがあるため、成分表示を確認する癖をつけましょう。

脂質の過剰摂取

生クリームを添加した濃厚なヨーグルトは美味しいですが、その分脂質も高くなりがちです。1日1個程度なら問題ありませんが、何個も食べてしまうと1日の脂質許容範囲をオーバーする可能性があります。

特にカロリーを厳格に制限している期間は、高脂質なタイプを避けて脂肪ゼロや低脂肪タイプを選ぶのが無難です。

食べすぎによる肥満

「健康に良いから」といって無制限に食べてしまえば、当然ながら摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。ヨーグルトはあくまで食品であり、魔法の痩せ薬ではないことを忘れてはいけません。

1日の適量は約100g〜200g程度とされており、栄養バランスを考えながら適量を守ることが成功への近道となります。

ヨーグルトは体に良い食品ですが、食べ過ぎるとカロリーや糖質の摂り過ぎにつながります。1日あたり200g程度を目安にして、毎日の食事にバランスよく取り入れるのがダイエット成功のコツです。

痩せるためのヨーグルトの選び方

ここでは、ダイエット効果を最大限に引き出すための商品の選び方を整理していきます。

無糖タイプを選ぶ

ダイエットを優先するなら、基本的には砂糖が入っていない「プレーン（無糖）」を選びましょう。味付けを自分で行うことで糖質量をコントロールできるため、無駄なカロリー摂取を最小限に抑えられます。

甘さが欲しいときは、砂糖の代わりにハチミツを少し垂らすか、血糖値の上がりにくいオリゴ糖を活用するのがおすすめです。

脂肪ゼロを選ぶ

カロリーを極限まで抑えたい人は、「脂肪ゼロ」の表記がある商品を選ぶと間違いありません。通常のヨーグルトよりもカロリーが3割から4割ほどカットされている場合が多く、夜に食べる際にも安心感があります。

ただし、脂肪がない分だけコクが弱まることもあるため、他の食材との組み合わせで満足度を調整すると良いでしょう。

高タンパクを選ぶ

満腹感を長続きさせたい、あるいは運動をしているという方は、ギリシャヨーグルトなどの高タンパクなものを選んでください。タンパク質の含有量はダイエットの満足度に直結するため、成分表を見て100gあたり10g前後入っているものが理想です。

価格は少し上がりますが、その分だけ間食を減らせるなどのメリットも大きくなります。

機能性表示食品を選ぶ

最近では「内臓脂肪を減らすのを助ける」といった特定の機能が表示されたヨーグルトも増えています。科学的な根拠に基づいて特定の効果が認められているため、目的がはっきりしている場合にはこれらを選ぶと非常に効率的です。

自分の悩みに合わせて、ガセリ菌やビフィズス菌の種類を確認して手に取ってみるのが賢い選択といえます。

選び方のポイント	メリット	向いている人
無糖タイプ	余分な糖質をカットできる	血糖値を気にする人・本格派
脂肪ゼロ	摂取カロリーを大幅に抑える	1日の脂質量を減らしたい人
高タンパク	筋肉の維持と空腹対策になる	運動する人・お腹が空きやすい人
機能性表示	特定のダイエット効果を狙える	目的が明確な人（内臓脂肪など）

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ダイエットおすすめヨーグルトに関するQ&A

ヨーグルトを食べるタイミングは朝と夜のどちらが良いですか？

基本的にはどちらでも効果がありますが、便秘解消を狙うなら腸の動きが活発になる夜（寝る3時間前まで）がおすすめです。一方、タンパク質を補給して1日の代謝を上げたい場合は、朝食時に取り入れるのが理想的といえます。

ダイエット中にヨーグルトは1日どれくらい食べても大丈夫ですか？

1日の摂取目安量は100gから200g程度が適量とされています。健康に良いからと食べすぎるとカロリーオーバーや下痢の原因になることもあるため、毎日コツコツと決まった量を継続することの方がダイエットには効果的です。

無糖ヨーグルトが酸っぱくて食べにくい時のアレンジは？

少量のハチミツやオリゴ糖を加えるほか、バナナやブルーベリーなどのフルーツをトッピングするのがおすすめです。きな粉やシナモンを振りかけると、風味が変わるだけでなく食物繊維や抗酸化作用もプラスされて一石二鳥ですよ。

まとめ：おすすめのヨーグルトでダイエットを成功させよう

名前	特徴	レビュー（執筆時点）
ダノン オイコス プロテインドリンク カカオ 240ml×12本入り…	タンパク質18g含有 脂肪ゼロ・砂糖不使用 カカオ風味のドリンクタイプ	★4.17
森永乳業 パルテノ 濃密ギリシャヨーグルト プレーン砂糖不使用 クリー…	3倍濃縮のクリーミーな食感 伝統の水切り製法を採用 砂糖不使用で甘さ控えめ	★5
明治 ブルガリアヨーグルト ブルーベリーミックス 70g×4個×6セッ…	ブルーベリー果肉入り 食べきりサイズの70g 4個パックのセット販売	★5
雪印メグミルク 恵 ビフィズス菌SP株ヨーグルト 100g×12個	ビフィズス菌をカプセル配合 ガラクトオリゴ糖入り 100g入りの個食タイプ	★5
森永乳業 ビヒダスBB536 ビフィズス菌 サプリメント 45粒入 2…	ビフィズス菌BB536配合 持ち運びに便利なカプセル 2個セットの計60日分	★5

ダイエットにおいてヨーグルトは、腸内環境を整えながら効率よくタンパク質を補給できる最強のパートナーです。今回紹介したオイコスやパルテノといった高タンパクなものから、恵やビヒダスのような菌活に特化したものまで、自分の目的に合わせて選んでみてください。

大切なのは、糖質や脂質の摂りすぎに注意しながら、毎日の習慣として無理なく続けていくことです。

迷ったら、まずはタンパク質が豊富なオイコスやパルテノから始めてみるのが失敗しにくいですよ。美味しいヨーグルトを上手に取り入れて、ストレスのない健康的な理想の体を手に入れましょう！